[...] hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 - MC 3x8-6 2.Biceps: - [...]
[...] (gdzieś nawet doczytałem, że do 30, sic!) mniejszym ciężarem. Ale przecież sama waga i ilość wykonywanych ćwiczeń to nie wszystko! Co by było, gdybym ciężar, który podnoszę max 12 razy wykonywał tylko 4, lecz bardzo szybko? albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - razem 40 sekund na [...]
[...] na ławce skośnej 12-12-12-12 -Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 12-12-12-12 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 -Pompki na poręczach 3x max Triceps -Wyciskanie francuskie ze sztanga w leż. 12-12-12 -Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12 barki + brzuch Barki -Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] na mase... Moj cel to spalenie tluszczu a zbudowanie czystej masy mięśniowej, i czy moja dieta w tym ni pomoze. W diecie sa przykładowe dania na kazdy posiłek. Posiłek co 2 max 3 godziny. Do tego trening 4 dni jeden wolny 4 dni jeden wolny itd.+ Co drudi dzien wolny Trucht 0k 25-30 minut. Śniadanie • Omlet • Twaróg • Odżywka Białkowa [...]
[...] zbędny tłuszcz, którego jest u mnie dużo głównie na dole brzucha i udach. Planuję na początku zacząć na swoim zerze kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal głównie białka, warzywa i sprawdzić co się stanie po miesiącu takiego żywienia. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który byłby [...]
[...] Prostowanie rąk opierając się o ławeczke x3 (12,10,,8) 2. dzień (środa) PLECY: Martwy Ciąg x3 (12,10,8) Wiosłowanie ze sztangielkami x3 (12,10,8) podciąganie na drążku x3 max wiosłowanie z sztanga x3 (12 10 8) BICEPS: Uginanie rak ze sztangą x3(12,10,8) uginanie rak na kolano x3(12 10 8) uinanie rąk ze sztangielkami na ławeczce skośnej x3 [...]
Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]
[...] gołda,ser topiony gołda,szynka,owsianka,płatki z mlekiem,makaron. Nie zbyt bogata "dieta" z takimi składnikami, ale nie mam ciekawej sytuacji materialnej w domu, to jest max! A wracając do pytania wyżej, czy jak będę jadł na "takiej diecie" z tymi składnikami to przytyje czy masa pójdzie choć trochę?? I jeszcze 2 pytanie czy z tymi wymiarami [...]
Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]
Witam mam zamiar pojechać na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; [...]
[...] - uginanie ramion stojąc nachwytem 3x12 Brzuch ćwiczony we wtorki, czwartki, niedzielę systemem „szóstki Weidera" Ponadto wtorek, czwartek, sobota .... jazdy rowerowe do 1.5 h z intensywnością max 75 Hrmax. I na koniec pytanko jaki wpływ mają dłuższe weekendowe wyprawy rowerowe na masę... czy nie następuje spalanie tkanki mięśniowej?.
Ok, moje dane : Staz : 4,5 miesiaca Wiek : 16 lat Bic napiety : 33 Klata - 88/95 ("wiotka"/napieta) Brzuch - 81-82 Max na sztandze - nie probowalem ale dal bym rade z 70-76 podniesc Poczytalem troche artow na temat treningow na mase, i ulozylem sobie taki swoj, wlasny ;] 1 DZIEN KLATA + BIC + ramienne + BrzuszeczeQ Klata Wyciskanie na suwnicy [...]
[...] 6 miesięcy temu. Robiłem codziennie rano i wieczorem TYLKO pompki klasyczne przez ok 2 miesiące. Dzisiaj rano (ok 10.00) zrobiłem taką wstępną "diagnozę" ile potrafię max zrobić powtórzeń tych ćwiczeń: pompki klasyczne - 10 powtórzeń brzuszki - 40 powtórzeń przysiady - 30 powtórzeń pompki z nogami wyżej niż ręce - 10 powtórzeń Ten zestaw [...]
[...] Czyli chyba trening na masę mięśniową, jeśli źle myślę, to proszę poprawcie mnie -czas, bo teraz z nim nie ma problemu, ale w roku szkolnym chciałbym aby zajmował powiedzmy max 1.5h(?). -jestem uzależniony od tego, co mam zrobione na obiad, resztę sam przygotowuję, więc tutaj mogę kombinować, gdzie mogę znaleźć listę posiłków wartościowych? [...]